通常認(rèn)為，在預(yù)期壽命為70~80歲時(shí)，導(dǎo)致人們死亡的最主要原因就是心腦血管疾病。

心血管疾病并不是到了年齡就會(huì)全部發(fā)作，只要提前做好預(yù)防，就能避免大部分風(fēng)險(xiǎn)。

01、控制3項(xiàng)指標(biāo)

無論處于哪個(gè)年齡段，都要將血壓、血脂和血糖控制在合理范圍內(nèi)。一旦指標(biāo)異常，就應(yīng)該通過調(diào)節(jié)生活方式或在醫(yī)生指導(dǎo)下幫助指標(biāo)逐漸恢復(fù)正常水平。

02、管住嘴

營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，做菜少放油，每天吃鹽不超過6克，不要為了減肥而少吃或不吃谷薯類食物，以免引起血糖異常。少吃畜肉，可適當(dāng)吃點(diǎn)禽肉，每周都應(yīng)吃魚，每天都要攝入蛋和奶。

03、戒煙禁酒

改變生活方式，從戒煙、少喝酒做起，降低心血管疾病的發(fā)生概率。

04、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)?；蛘呙恐苤辽龠\(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘，心跳每分鐘130下。

已經(jīng)患有心血管病的人也不要過分擔(dān)憂，應(yīng)該做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，牢記以下“戰(zhàn)略”：

發(fā)現(xiàn)疾病苗頭，早診早治，遵醫(yī)囑將各項(xiàng)指標(biāo)控制在理想范圍內(nèi)；

除了用藥外，可以試試中醫(yī)療法、運(yùn)動(dòng)、改善飲食、冥想、瑜伽等方式；

把心血管病當(dāng)成伙伴而不是累贅，這樣才能保持心情愉悅，有利改善疾病癥狀。

此外，護(hù)血管不能僅靠個(gè)人“單打獨(dú)斗”，更需要政府的支持，做好預(yù)防和健康管理工作。具體包括：

搜集居民健康信息，建立數(shù)據(jù)庫(kù)；

對(duì)各類人群的疾病進(jìn)行危險(xiǎn)分層；

通過分析，給出個(gè)體化干預(yù)措施。